Da es für Schwangere schwierig ist, die empfohlene Menge Folat über die Nahrung aufzunehmen, wird allen Frauen empfohlen Folsäure in der Schwangerschaft einzunehmen. Vor allem in den ersten 12. Schwangerschaftswochen ist die Einnahme enorm wichtig.
Was ist der Unterschied zwischen Folat und Folsäure?
Folat ist ein natürlich vorkommendes Vitamin. Folsäure kommt in der Natur nicht vor, es ist ein reines Laborprodukt, eine synthetische Verbindung.
Warum sollte ich Folsäure in der Schwangerschaft einnehmen?
Folsäure ist für Euer Baby wichtig, da es ihm hilft sein Neuralrohr zu entwickeln und zu schließen. Das Neuralrohr ist die erste Entwicklungsstufe des Nervensystems. Folat kann das Risiko eines offenen Rückens (Spina bifida) enorm reduzieren.
Wie viel Folsäure sollte ich in der Schwangerschaft einnehmen?
Ihr solltet in den ersten 12. Schwangerschaftswochen 400 µg Folsäure in Tablettenform einnehmen. Ab der 13. Schwangerschaftswoche braucht Ihr eigentlich kein Folsäure-Präparat mehr, da die Entwicklung des Neuralrohrs abgeschlossen ist. Allerdings schadet Euch und Eurem Kind eine weitere Einnahme auch nicht.
In einem aktuellen Ratgeber des Bundesinstituts für Risikobewertung lautet die Empfehlung:
„Unabhängig von der Folatzufuhr über die Ernährung wird Frauen, die schwanger werden wollen oder könnten, sowie Schwangeren im ersten Schwangerschaftsdrittel zur Prävention von Neuralrohrdefekten beim Kind empfohlen, jeden Tag ein Folsäurepräparat mit 400 Mikrogramm Folsäure einzunehmen.“
Quelle: BzR
Das Netzwerk Gesund ins Leben empfiehlt eine höhere Dosierung von 800 Mikrogramm Folsäure pro Tag, wenn Du vor der Empfängnis noch keine Folsäure eingenommen hast:
„Frauen, die die Folsäuresupplementierung weniger als 4 Wochen vor der Konzeption beginnen, sollten höherdosierte Präparate verwenden. […] Wenn die Einnahme erst kurz vor oder sogar erst nach der Konzeption beginnt, sollten daher Supplemente mit 800 µg Folsäure verwendet werden“
Quelle: „Netzwerk Gesund ins Leben“
Kann ich die empfohlene Menge Folat nicht über die Ernährung zu mir nehmen?
Es ist sehr schwierig, ausreichend Folat allein über die Ernährung zu sich zu nehmen, auch wenn Ihr Euch gesund ernährt. Aus diesem Grund würde ich allen Schwangeren ein Folsäure-Präparat empfehlen. Optimalerweise sollten alle Frauen schon bei Kinderwunsch Folsäure-Präparate zu sich nehmen, um einen Folsäurevorrat anzulegen.
Welche Nahrungsmittel enthalten viel Folat?
Auch wenn Ihr Folsäure in der Schwangerschaft einnehmt, solltet Ihr auf eine gesunde Ernährung achten. Gute Folat-Lieferanten sind Blattsalate, aber auch Rosenkohl, Spargel, Papaya und Broccoli sind reich an Folat. Ihr solltet wissen, dass Folat sehr empfindlich auf Licht und Hitze reagiert. Das heißt, je frischer die Lebensmittel, desto mehr Folat enthalten sie.
Eure/Euer Frauenärztin/Frauenarzt wird Euch bestimmt ein gutes Folsäure-Präparat empfehlen, wenn Ihr mit ihr/ihm über Euren Kinderwunsch sprecht oder Ihr gerade festgestellt habt, dass Ihr schwanger seid.
Mehr Infos dazu findest Du hier.
