Die Schwangerschaftsmüdigkeit kommt vergleichsweise häufig vor. Fast alle werdenden Mütter sind davon betroffen und das sogar oft schon, bevor sie überhaupt vom Nachwuchs wissen. Welche Ursachen sind schuld an der extremen Müdigkeit in der Schwangerschaft? Und wie kannst Du gegensteuern? Das möchte ich Dir gerne in diesem Artikel erklären.
Gründe für die Schwangerschaftsmüdigkeit
Eine Schwangerschaft verändert Deinen Körper und den Organismus. Gerade im ersten Trimester ist die extreme Müdigkeit ein ständiger Begleiter. Im zweiten Trimester lässt sie nach und gegen Ende der Schwangerschaft kommt sie dann oft wieder zurück.
Hormonspiegel und körperliche Veränderungen
Mit dem Ausbleiben der Monatsblutung beginnt bei vielen Frauen schon die starke Müdigkeit. Du fühlst Dich erschöpft und könntest den ganzen Tag nur schlafen. Das liegt daran, dass sich Dein Hormonspiegel verändert, sobald sich die Eizelle in der Gebärmutter einnistet. Das Gelbkörperhormon Progesteron steigt in den ersten Monaten stark an und Du bist deshalb oft müde. Auch der HCG-Spiegel (Humanes Choriongonadotropin) steigt stark an. Das kann zusätzlich zu Übelkeit und Erbrechen führen.
Durch das Absinken Deines Blutdrucks und des Blutzuckers verlangsamt sich Dein Stoffwechsel. Müde macht Dich zudem auch die wachsende Plazenta und Dein Knochenmark, welches zusätzliche Blutzellen produzieren muss, um Dein Kind zu versorgen. Dein Herz muss jetzt mehr arbeiten, um die größere Blutmenge durch Deinen Körper zu pumpen.
Wenn der Körper nicht richtig arbeitet
Die Müdigkeit wird auch durch einen Eisenmangel oder durch eine Schilddrüsenunterfunktion verursacht. Das kann Dein Arzt jedoch nur durch eine Blutabnahme feststellen. Deshalb ist es wichtig, dass Du extreme Schwangerschaftsmüdigkeit ansprichst und nicht als ein normeles „Zipperlein“ in der Schwangerschaft abtust.
Ernährungs- und Lebensweise
Wenn Du dich zu wenig bewegst, zu wenig an der frischen Luft bist oder Dich ungesund ernährst, dann kann auch das die Ursache für Deine Müdigkeit sein. Vermeide sehr reichhaltiges Essen, fettige und süße Speisen und achte darauf, dass Du genug Flüssigkeit zu Dir nimmst.
Die Müdigkeit in drei Trimestern
In den ersten zwölf Wochen stellt sich Dein Körper um. Im zweiten Trimester ist die Sache mit der Müdigkeit von Frau zu Frau verschieden. Sie kann ein ständiger Begleiter sein. Bei manchen Frauen kommt zusätzlich Erschöpfung hinzu, andere wiederum fühlen sich nach 10 Wochen schon wieder total fit.
Im zweiten Trimester überwiegt häufig die positive Einstellung zur Schwangerschaft, die Lust auf Unternehmungen ist wieder da und werdende Eltern nutzen die Zeit gerne, um noch einmal Urlaub zu machen. In dieser Zeit bereiten angehende Mütter und Väter gerne alles für die Ankunft des Babys vor.
Im dritten Trimester schläfst Du nachts schlechter, weil es keine angenehme Liegeposition mehr gibt und du öfters zur Toilette musst. Deshalb ist die Müdigkeit tagsüber wieder öfters Dein Begleiter.
Was gegen extreme Müdigkeit in der Schwangerschaft NICHT hilft
Während der Schwangerschaft ist es wichtig, auf Genussmittel und Medikamente zu verzichten. Wurde bei Dir ein Eisenmangel festgestellt, wird Dir Dein Arzt entsprechende Präparate verschreiben. Nehme nicht auf eigene Faust irgendwelche Mittel ein. Bei Müdigkeit greifen wir gerne auf Kaffee und Tee oder auch auf Cola zurück.
⚠️ Achtung! Koffein hat einen Einfluss auf die Durchblutung der Plazenta und somit auch auf den wachsenden Embryo. Trinke koffeinhaltige Getränke als werdende Mama deshalb nur in Maßen.
Das kannst Du gegen Müdigkeit in der Schwangerschaft tun
Viel Bewegung und genügend Pausen für den Körper sind wichtig. Halte außerdem Deinen Kreislauf in Schwung und achte auf Deine Ernährung. In diesem Artikel hat Hebamme Monika die besten Tipps gegen Schwangerschaftsmüdigkeit zusammengefasst.
->Müdigkeit in der Schwangerschaft: das hilft dagegen
Wichtig ist, dass Du auf Deinen Körper hörst und Dich lieber einmal mehr ausruhst, als beispielsweise das Babyzimmer noch schnell fertig einzurichten. Such Dir auch Hilfe für die Kinderbetreuung oder den Haushalt, wenn Du in den Seilen hängst!
