Wenn ich zur Nachsorge bei jungen Müttern bin, werden immer wieder die gleichen Fragen gestellt. Ein häufiges Thema ist das Saunieren, Schwimmen un der Sport in der Stillzeit. Darf man das alles? Oder sollte man das lieber lassen?
Saunabesuche in der Stillzeit
Auf Saunabesuche braucht Ihr in der Stillzeit nicht verzichten, wenn Ihr es schon gewohnt seid. Aus hygienischen Gründen, solltet Ihr allerdings erst nach dem Wochenfluss in die Sauna gehen. Beim Saunieren kann aufgrund der Wärme die Milch ein wenig auslaufen. Hier hilft es, wenn Ihr leicht gegen Eure Brust drückt! Enorm wichtig ist es, dass Ihr nach jedem Saunagang ausreichend trinkt, um Euren Wasserhaushalt zu regulieren!
Schwimmen in der Stillzeit
Mit dem Schwimmen könnt Ihr beginnen, sobald der Wochenfluss aufgehört hat. Wenn die Brustwarzen sehr empfindlich sind, kann es helfen, wenn Ihr sie vor dem Schwimmen mit einer Brustsalbe (zum Beispiel Purelan) einreibt. Wenn Ihr im Sommer ins Freibad wollt, aber Euch wegen der auslaufenden Milch nicht traut einen Badeanzug oder Bikini an zu ziehen, können Euch Silikonstilleinlagen helfen. Diese liegen so eng an der Brust, dass man sie in Badewäsche nicht sieht. Außerdem verhindern sie das „Auslaufen“ der Milch durch einen leichten Druck auf die Brustwarze. Diese Stilleinlagen gibt es zum Beispiel von Theraline oder ARDO.
Sport in der Stillzeit
Grundlegend ist Sport immer gut, auch in der Stillzeit! Es sollte allerdings gemäßigt Sport getrieben werden. Bei jeglicher Sportart, bei der die Brüste stark und kontinuierlich bewegt werden (wie zum Beispiel beim Jogging oder Aerobic) oder die Brustwarze heftig an der Kleidung reiben, kann die Milchproduktion zurückgehen. Außerdem kann durch starke sportliche Betätigung Milchsäure produziert werden. Dies kann Eure Milch bitter-sauer schmecken lassen, so dass sie Eurem Kind nicht schmeckt.
Was sollte ich tun, wenn mein Kind nach dem Sport nicht an der Brust trinken will?
Die Milchsäure bleibt etwa 1 ½ Stunden nach dem Sport erhöht. Wenn Ihr die Stillzeit etwas hinausschiebt, hilft dies meistens. Duscht Euch vor dem Stillen oder wascht wenigstens die Brust ab.
